更年期に太りやすいワケ
50代というと更年期の時期となりますが、
更年期に見られる症状としては
汗をやたらとかくホットフラッシュ
イライラなどの他に
体重の増加なども見られます。
では、 更年期には
なぜ太りやすくなるのでしょうか。
大きく2つの要因があります。
筋肉量の減少
40代以降になると
だんだんと筋肉量が減少していきます。
筋肉が多いと
エネルギーを消費しやすいのですが、
それが少なくなっていくと
エネルギーの消費が少なくなります。
つまり、基礎代謝が低下し
エネルギーを燃焼させる効率が悪くなります。
このような状況は
少ないエネルギーで事足りてしまうので
車で言うと低燃費となって良いかもしれませんんが、
人間の場合、
食べたものを脂肪として溜め込みやすくなり
やせにくい身体になってしまいます。
女性ホルモンの低下
閉経を迎え、
更年期には卵巣の働きが弱くなり、
女性ホルモン(エストロゲン)が
急激に減少します。
本来、エストロゲンは
排卵、月経などといった
妊娠に適した環境を整える作用のほか、
コレステロールの値を正常にして
脂肪の代謝を促進させる働きがあります。
そういった作用のある
エストロゲンが減少すると
脂肪が代謝しにくくなり、
太りやすくなります。
更年期太りの解消方法
こういった更年期太りを解消するために
よく言われることは
食生活の見直しと適度な運動です。
- 腹八分目
- 間食をなくす
- 早めの夕食
- 栄養バランスのいい食事
そして、
- できるだけ階段を使う
- ウォーキング
- 家事をつま先立ちで行う
といったようなこと…
こんなこと
今さら言われるのも…
なんて思いたくもなるかもしれませんね。
一つ一つは簡単なことかもしれません。
確かにちょっと気を付ければ
自分でできることばかりです。
ですが、それをやり続けるのは
意外と難しいものですよね。
“なぜ、継続できないのか?”
なぜなら、
人間はすぐに結果が出ないと
“飽きてしまう生き物”
だからです。
ですから、続けるためには
何かしらのモチベーションが必要です。
もしくは、逆に
“痛み”を伴うようにすることです。
プライベートジムで有名な
ライザッ○は高額でありながら、
人気で多くの人が入会しています。
テレビCMなど、
宣伝にもかなりお金をかけているようですね。
ですが、いざ入会しようとして
ふと留まるのはその高額な金額です。
(確か、2〜3カ月で
20万〜30万ほどしたかと…)
なぜ、それほど高額なのに
たくさんの人が集まるのか?
それは逆に“高額”だからです。
だから、入会する人も
高いお金を払う“痛み”があるからこそ、
“最後まで頑張ろう”
“絶対、結果を出そう”
というモチベーションになるのです。
また、
“家でカンタンにできる”
というものだと、逆に
“いつでもできるから…”
といって後回しになり、
いずれはやらなくなってしまうことが
多くなり、
結局は止めてしまう…
ということになりかねません。
ですから、
あまりにハードルが高すぎるのは
良くありませんが、
どこかに通うというくらいの
ルールを作った方が
長続きしやすいといえるでしょう。
ヨガは更年期でもできる運動
運動というと
普段あまりやっていない人にとってみれば
ちょっと大変なことだと思うかもしれませんね。
ですが、ヨガスタジオの場合、
インストラクターの指示にしたがい
レベルに応じて
ゆっくりと行うことができます。
やっていくうちに
多少のしんどさが
だんだんと“快感”に変わっていくでしょう。
近所でヨガスタジオなどがあるか、
探してみても良いかもしれませんね。
ヨガで気持ちよく汗を流すことができれば
更年期による体重増加の解消だけでなく、
リラックス効果もありますので
イライラなどの解消にもつながるでしょう。
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